今年的三伏时间表：
初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；
【资料图】
末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
三伏天我们大部分地区受副热带高压控制，有利于阳光照射，地面持续增温，加上来自太平洋的海风，天气炎热又潮湿。
今年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。
入伏以后，天气闷热，这10件事一定要注意！
1.避免空调直吹
很多人夏天一整天都呆在空调房里。
无论男女老幼都一定要避开空调的出风口。否则极易引起肌腱慢性发炎。
脖子抽筋了，背部也会麻木疼痛。
在外面出汗回来，也要避开空调直吹。否则很容易感冒着凉，诱发鼻炎。
如果一整天都在空调屋里，尽量穿长袖。
过肘过肩，不露腰，不露肩。
2.不要晨练
三伏天尽量不要晨练。
一方面是早上血压高，锻炼极易出问题。
另一方面，夏天植物光合作用强，早上空气中的二氧化碳浓度过高，晨练对身体有害。
尽量选择在傍晚时分，散散步，打打太极拳，以微微出汗为宜。
3.少吃冷饮
冷饮可以吃，但是要少吃。
短时间内吃大量的冷饮，容易引起抽搐、腹泻等不良症状。
而且冷饮只能降温，却不能散热。
夏日喝冷饮，虽然短时间感觉不出不适，但一到冬天，便开始怕冷。
冬季怕冷的人，三伏天不吃冷饮，会导致体内寒气减少一大半。
夏天冷饮要少吃，可以适当吃点绿豆粥、荷叶粥。
解暑降温，还能补充营养。
4.忌用冷水洗澡
夏天冷水一冲，人的毛孔迅速闭合，热量无法排出。
时间久了人就容易生病。
用温水冲澡，人体内的热量随着汗液排出，洗完之后，人才能真正感觉到凉爽。
5.忌急饮
夏天喝水，忌一次喝很多。
一次喝水太多，会导致血液稀薄，血压短期上升。
容易造成心脑血管疾病。
最好的饮水方式是少量多次，一次以200毫升为宜。
冷饮更不能急饮，非常容易诱发胃痉挛、腹泻等症状。
6.忌饮食不均衡
很多地方有三伏吃伏羊的传统。
夏天人胃口不佳，很多人每餐只吃点水果蔬菜。长此以往会导致营养匮乏。
夏天出汗多，又闷又热，是个内耗的过程。
一定要注意营养补充，多吃瘦肉、鱼肉等优质蛋白。
保持营养充足，才能保证身体健康。
7.忌高温下工作
三伏，伏是休息的意思。
三伏天气温过高，外出工作，非常容易中暑。
而且容易诱发热射病，危及生命。
一定要注意防暑降温，减少外出。外出也要做好防晒，戴好墨镜。
保护皮肤不被晒伤，也要保护好眼睛，避免诱发眼部疾病。
8.忌不开窗通风
空调开一天，室内的细菌滋生很快。
如果不及时开窗通风，很容易造成鼻炎、感冒等症状。
夏天开空调，一方面要及时清理空调过滤网，避免灰尘堆积，形成污染源。
另一方面要三小时开窗通风一次，为室内换气。
9.忌大悲大喜
夏季养心。
夏天气温炎热，心血管压力增加，心境烦躁。
过度的兴奋和悲伤都会伤害到心脏。
因此，夏天必须注意控制好情绪。
听听歌、养养花、打坐安神，都是很好的方法。
10.忌熬夜纳凉
年长者不喜欢空调，一方面是腰腿不能受寒，另一方面是担心费电。
所以他们往往喜欢去户外纳凉，拿着凉席，蒲扇到半夜才回来。
但是夏季熬夜纳凉，会造成脾虚。加上湿热的问题，身体会进一步衰弱。
切忌熬夜纳凉，夏季保持充足的睡眠，才能保证身体健康。
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